Holly Zimmermann

These are my feet after the third day running through the 70C sand of the Moroccan Sahara Desert. Could the blisters have been avoided with proper foot care, shoes and socks? Probably not. But most of us don’t run regularly in such adverse conditions so there is a lot we can do to avoid a ‘worst case’ scenario. What actually causes blisters? Blisters on the feet are typically caused by friction between your skin and your sock. Running shoes that are ill-fitting, laces tied too tight, too loose or not optimally tied for your unique foot structure can cause blisters. Sharp seams in the shoes, wrinkled socks or ill-fitting insoles can also be the culprit. Then if the skin is irritated by rubbing for a long period of time, fluid will collect under the skin, forming a blister. Six basic precautions that should be taken to prevent foot blisters from forming while running: 1. Shoe Fit: As the saying goes… “If the shoe fits, wear it”. Proper shoe fit is critical. Since your feet ...

Das sind meine Füße nach dem dritten Tag im Sand der marokkanischen Sahara. Könnten die Blasen mit der richtigen Fußpflege, Schuhen und Socken vermieden werden? Wahrscheinlich nicht. Die meisten von uns laufen jedoch nicht regelmäßig unter solch widrigen Bedingungen, sodass wir viel tun können, um ein Worst-Case-Szenario zu vermeiden. Was verursacht eigentlich Blasen? Blasen an den Füßen werden normalerweise durch Reibung zwischen der Haut und den Socken verursacht. Laufschuhe, die schlecht sitzen oder zu eng, zu locker oder nicht optimal für Deine einzigartige Fußstruktur gebundenen Schnürsenkel, können Blasen verursachen. Schuld daran können auch raue Nähte in den Schuhen, zerknitterte Socken oder schlecht sitzende Einlegsohlen sein. Wenn die Haut dann über einen längeren Zeitraum durch Reiben gereizt wird, sammelt sich Flüssigkeit unter der Haut und bildet eine Blase. Hier sind sechs grundlegende Vorsichtsmaßnahmen, die angewendet werden sollten, um zu verhindern, d...