Koordination für Anfänger :)
(See below for the English version)
Vor kurzem, an einem eiskalten Wintertag Anfang Februar, ging ich mit Wolfgang Scholz in den Bergen über dem Zeller See in Österreich um eine kleine Laufrunde zu drehen. Wer ist Wolfgang Scholz überhaupt? Obwohl er in seiner Disziplin einer der besten Athleten der Welt ist, ist sein Name nicht sehr bekannt. Denn bis vor kurzem wurde sein Sport mehr in der Freizeit als im Wettkampf ausgeübt. Wolfgang ist Europameister im Nordic Walking über die 10 Kilometer Distanz und Vizeweltmeister in der Halbmarathon. Mit 44 ist er nicht unbedingt in der Altersgruppe, in der man normalerweise Weltklasse-Athleten findet, und obwohl er für seine Jahre in ausgezeichnetem Kondition ist, schreibt er seinen Erfolg der richtigen Technik und nicht der körperlichen Fitness zu.
Vor kurzem, an einem eiskalten Wintertag Anfang Februar, ging ich mit Wolfgang Scholz in den Bergen über dem Zeller See in Österreich um eine kleine Laufrunde zu drehen. Wer ist Wolfgang Scholz überhaupt? Obwohl er in seiner Disziplin einer der besten Athleten der Welt ist, ist sein Name nicht sehr bekannt. Denn bis vor kurzem wurde sein Sport mehr in der Freizeit als im Wettkampf ausgeübt. Wolfgang ist Europameister im Nordic Walking über die 10 Kilometer Distanz und Vizeweltmeister in der Halbmarathon. Mit 44 ist er nicht unbedingt in der Altersgruppe, in der man normalerweise Weltklasse-Athleten findet, und obwohl er für seine Jahre in ausgezeichnetem Kondition ist, schreibt er seinen Erfolg der richtigen Technik und nicht der körperlichen Fitness zu.
Nein, ich fange
nicht mit Nordic Walking an. Aber im vergangenen Sommer, als ich versuchte, die
85 Kilometer und 5000 Höhenmeter des Hochkönigman Endurance Trail, genau auf
der anderen Seite des Tales wo ich mit Wolfgang stand, zu erobern, wurde ich
mit Heldentaten von meinen Konkurrenten für das Rennen ohne Stöcke aufgenommen.
Was diese anderen Läufer damals nicht wussten, war, dass es eher eine Frage der
Unerfahrenheit und Naivität als der Heldentaten war, dass ich keine Stöcke mit
mir hatte, und nach nur etwa 40 Kilometern wurden meine Oberschenkeln so fertig
dass ich hätte alles getan, um überhaupt ein einziges Stöck zu haben, auf dem ich
mich während die steilen Abfahrten lehnen könnte.
Dann wurde mir
klar, dass ich, wenn ich weiterhin langdistanz Trailläufe in den Bergen machen
wollte, lernen musste, Trekkingstöcke zu verwenden. Warum also dann nicht gleich
beim ersten Mal richtig machen und von den Besten lernen?
Ich gebe zu, ich bin kein hochste-koordinierte
Mensch. Aber da war ich also... ich rannte neben Wolfgang und versuchte mein
Bestes, mich nicht über meine neuen Anhängsel zu stolpern, noch auf das Eis und
Schnee zu rutschen. Und ohne auf meine Schritte oder Stöcke zu achten, begann
er zu reden. Er startete mit den Grundlagen der menschlichen Kinetik in
Bewegung und brachte mich dazu, mich darauf zu konzentrieren, was meine Brust,
Schultern und Arme tun sollten, anstatt wie man die Stöcke kontrolliert.
Schultern zurück, Brust offen, atmen. Halte die Arme nahe am Körper und
übertragen Sie den Schwung des Armschwingens in die Vorwärtsbewegung der Beine.
Die Prinzipien
waren sehr einfach und ich erkannte bald, dass ich so laufen sollte, ob ich Stöcke
in meinen Händen hatte oder nicht. Aber ich war schnell außer Atem. Warum? Denn
zusätzlich zu den Muskeln, die ich normalerweise beim Laufen verwende,
konkurrierten die Waden und Oberschenkeln nun mit meinen Oberkörpermuskeln um
den Sauerstoff, den sie alle benötigen, um zu funktionieren. Ich verglich es
mit dem, was ich beim Schwimmen fühlte; Wenn jeder Muskel im Körper zur
gleichen Zeit arbeitet, dann solltest du besser deinen Atem- und
Sauerstoffverbrauch optimieren oder du hängst am Poolrand ausser Atem (mit
mir).
Nach einer Zeit unterwegs,
während ich seine Tipps einbaute, bewertete Wolfgang meine Technik, die
"gut aussah" und er nahm dann ein Video auf, damit ich es selbst
sehen konnte. Und obwohl ich gehofft hatte, mich an eine Gazelle erinnern zu
können, die den Berg hinauf tänzelte, sah ich stattdessen eine Ultraläuferin
mittleren Alters, die plötzlich eine sanftere, rhythmischere Bewegung in ihren
Schritten zeigte als noch dreißig Minuten vorher.
Coordination 101
Recently, on a freezing cold winter day in early February, I
went for a short run with Wolfgang Scholz in the mountains over the Zeller Sea
in Austria. Who is Wolfgang Scholz you might ask? Despite being one of the top
athletes in the world in his discipline, his name is not well known. This is
because until recently his sport was considered more of a recreational rather
than a competitive activity. Wolfgang is the European Champion in Nordic
Walking over the 10 kilometer distance and second in the world in the half
marathon. At 44 he is not necessarily in the age group that one typically finds
world-ranked athletes, and though in excellent condition for his years, he
attributes his success to proper technique rather than physical fitness.
No, I am not taking up Nordic Walking. But the previous
summer when trying to conquer the 85 kilometers and 5000 meters elevation gain
of the Hochkönigman Endurance Trail, just on the other side of the valley from
where I stood with Wolfgang, I was accolated with heroics from my competitors
for taking on the race without trekking poles. What those other runners didn’t
know at the time was that it was more a question of inexperience rather than
heroics that I had no poles with me, and after only about 30 kilometers my
quads were shredded and I would have given anything to have even one pole on
which to lean during those steep descents.
It was then I realized that if I wanted to continue running
long distance trail races in the mountains, I’d need to learn to use trekking
poles, so why not do it right the first time and learn from the best.
I am not the most coordinated person. So there I was,
running alongside Wolfgang, trying my hardest not to trip on my new appendages,
nor slip on the ice and snow. But without even looking at my stride nor my pole
placement he began to talk. He started with the very basics about human
kinetics in motion, getting me to focus on what my chest, shoulders and arms
should be doing instead of how to control the poles. Shoulders back, chest
open, breathe. Keep the arms close to the body and transfer the momentum of the
arm swing into the forward motion of the legs.
The principles were very basic and I soon realized that this
was how I should be running whether I had poles in my hands or not. But I was
quickly out of breath. Why? Because in addition to using the muscles that I
normally use when running, those calves, quads and hamstrings were now
competing with my upper-body muscles for the oxygen they all needed to
function. I compared it to how I felt when swimming; when every muscle in the
body is working at the same time then you’d better be optimizing your breathing
and oxygen consumption or you’ll be hanging on the side of the pool (with me).
;)
After a period of running while integrating his tips, Wolfgang
evaluated my technique, which he said ‘looked good’ and he then took a video so
that I could see for myself. And although I’d hoped to find myself resembling a
gazelle prancing up the mountainside, what I did see was a middle-aged
ultrarunner who suddenly appeared to have a smoother, more rhythmic motion in
her steps than she did just thirty minutes earlier.
*Wolfgang Scholz lives in Regensburg and gives private and
group lessons in the techniques of Nordic Walking and general use of trekking
poles. He can be contacted over his Internet site at https://pnwr.jimdo.com/
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